Sering Lelah di Usia Tua, Rutin Makan Sebutir Apel - aslisunda.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan mengonsumsi makanan kaya flavonol nan terkandung dalam buah apel bakal membantu melawan kelemahan akibat penuaan. Studi sebelumnya telah menunjukkan flavonol mempunyai sifat antikanker, antioksidan, anti-inflamasi, dan antivirus. 

Sifat-sifat tersebut juga diketahui mempunyai pengaruh perlindungan terhadap gangguan neurologis dan kardiologis. Selain buah apel, senyawa ini terdapat pula dalam sayuran berdaun, bawang, brokoli, dan buah beri. Menurut penelitian itu, makan makanan nabati seperti apel dan beri hitam dapat menurunkan akibat kelemahan alias dikenal dengan julukan frailty.

Rasa lemah ini mempengaruhi sekitar 10 persen orang di atas usia 65 tahun. Sering merasa lelah, penurunan berat badan nan tidak disengaja, dan kehilangan kekuatan adalah tanda umum kelemahan. Kondisi ini menyebabkan peningkatan akibat rawat inap, kecacatan, jatuh, patah tulang, dan kematian.

Peran flavonol
Para mahir percaya asupan kalori nan cukup dan nutrisi nan tepat dapat mencegah kelemahan. Mereka merekomendasikan untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, dan protein sehat ke dalam makanan seraya mengurangi tambahan gula, lemak jenuh, dan natrium.

Studi terbaru menunjukkan peran flavonol dalam mencegah kelemahan. Para peneliti menemukan setiap asupan 10 mg flavonol nan setara makan sebutir apel setiap hari, ada pengurangan nan cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan kelemahan.

Iklan

Para peneliti mengawasi kuersetin, jenis flavonol nan ada dalam apel dan blakberi, berpotensi sangat efisien dalam mencegah kelemahan. Kuersetin juga dapat melindungi dari dislipidemia dan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.

"Sebutir apel sehari menjauhkan dari kelemahan. Temuan kami menunjukkan untuk setiap asupan 10 mg flavonol nan lebih tinggi per hari, kemungkinan kelemahan berkurang hingga 20 persen. Orang dapat dengan mudah mengonsumsi 10 mg asupan flavonol per hari lantaran sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 10 mg flavonol," kata para peneliti, seperti dilansir Medical Daily.

Pilihan Editor: Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

Selalu pembaruan info terkini. Simak breaking news dan buletin pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.